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这样睡觉的人,你的腰椎越来越“凸”出了……
2019-12-21 佚名 

腰不好,侧睡时夹个枕头

 

正常脊柱有3个生理性弯曲,侧卧时,脊柱所承受的压力相对较轻。

 

但如果上方的膝盖搭下来,会令前胸压向床一侧;同时,脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉;髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜。时间长了,就会越睡越累,甚至出现腰酸背痛。

 

而如果在两腿间夹个小枕头或垫子,就可以让脊柱和头保持在一条直线上,髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

 

除了不合理的侧睡外,还有两种睡姿,也会给腰椎带来额外压力:

 

趴着睡

 

为了方便呼吸,趴着睡时必须把头转向一侧,脊柱无法处于自然状态,腰背部也得不到支撑。如果保持这样的姿势,很容易引起腰酸、脖子痛。

 

很多已有腰痛的人,为了求轻松,宁可趴着睡,其实这种睡姿反而会令症状恶化。

 

缩成一团睡

 

不少人喜欢缩成一团,像婴儿一样蜷起来睡,甚至把膝盖抬高到胸部附近。

 

蜷缩动作会使背部过度牵拉,背部、头颈压力大,容易造成习惯性驼背。

 

睡觉不老实的人,睡着后可能会自己“展开”。但那些睡着后纹丝不动的人,蜷着睡时间长了,就会感觉腰酸背痛。

 

经常腰背痛的人,应尽量减少仰睡或趴着睡,比较合适的睡姿是侧睡,但要注意在膝盖间夹个小枕头,使脊柱保持在身体的中间位置。

 

5种睡姿,你适合哪一种?

 

有人说,幸好我很少侧睡,这样就不会伤到腰椎了。事实上,每一种睡姿都各有利弊。

 

1

 

仰睡

 

优点:减轻胸部各器官的压迫;隔绝了脸和枕头的接触,减少螨虫、头屑干扰,有助呵护皮肤。

 

缺点:由于重力作用,舌根会压住咽部,容易引起打鼾,甚至诱发睡眠呼吸暂停。

 

2

 

左侧睡

 

优点:有助减少流入食管的胃酸,减轻胃灼热的疼痛感;适合怀孕中后期的孕妈妈;呼吸舒畅,减少打鼾;比较容易快速进入睡眠。

 

缺点:牵拉面部皮肤,容易产生皱纹。

 

2

 

右侧睡

 

优点:减轻心脏压力,有利于血压维持在平稳状态。

 

缺点:女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险;对于生长发育的孩子来说,如果总保持一种睡姿,容易造成脸部不对称。

 

4

 

蜷缩式

 

优点:安全感强,类似于婴儿缩成一团。

 

缺点:使背部过度牵拉,容易造成习惯性驼背;限制身体内横膈膜,不利于呼吸。

 

5

 

趴着睡

 

这是最差的睡姿,容易引起呼吸不畅、脊柱错位、增加颈部肌肉压力,医学专家从不建议人们采用这一睡姿。

 

综合睡姿利弊分析:

 

对大多数人来说,仰睡和侧睡是比较合适的睡姿,但这两种睡姿对枕头的要求都较高。

 

理想的枕头高度,应该是把头枕上去,压实了后和肩膀同高,使整个脊柱保持在身体中间,呈一条直线。

 

 

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